Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

5 dưỡng chất cần thiết khi giảm cân

Sản phẩm giảm cân

Sản phẩm giảm cân 757 lượt xem
Để giảm cân một cách khỏe mạnh, cơ thể bạn cần có đủ các chất dinh dưỡng để quá trình trao đổi chất luôn trong trạng thái ổn định nhất.
5 dưỡng chất cần thiết khi giảm cân

Chất sắt

Bạn cần ít nhất 18 gram chất sắt một ngày cho quá trình tiêu hao calo khi tập luyện để giảm cân. Thiếu sắt, bạn sẽ gặp phải những vấn đề như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Chất sắt có trong thịt đỏ chính là nguyên liệu giúp bạn duy trì chế độ tập luyện ngày này qua ngày khác. Nếu cảm thấy không thích thịt đỏ, bạn có thể chuyển sang các loại rau như đậu lăng, đậu đỗ, các loại rau có lá màu xanh sẫm.

 

giảm cân

5 dưỡng chất cần thiết khi giảm cân (Ảnh: tuoitre)

Hãy bổ sung kẽm để cân bằng nội tiết tố

Cân bằng nội tiết tố là rất quan trọng cho sức khỏe. Kẽm giúp cân bằng rất nhiều nội tiết tốt trong cơ thể. Ví dụ, kẽm cần thiết cho sản xuất insulin - rất quan trọng để điều tiết lượng đường trong máu. Kẽm cũng cần thiết cho kích thích tố sinh sản và kích thích tố tuyến giáp. Có đủ kẽm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh bởi vì kích thích tố trong cơ thể bạn sẽ được cân bằng. Phụ nữ cần 8mg kẽm mỗi ngày, và nam giới cần 11mg kẽm mỗi ngày. Kẽm được tìm thấy trong con hàu, thịt, hạt bí đỏ, yến mạch, đậu Hà Lan.

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể bạn chuyển hóa những dạng thức khó hấp thu của chất sắt. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể bạn, thúc đẩy quá trình hoạt động của các tế bào, giúp chống lại sự lão hóa. Hãy nạp vào cơ thể 75 gram vitamin C/ ngày với các loại quả, cải xanh và ớt, cam để cơ thể luôn có đủ sức chống lại bệnh tật kể cả khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

 

giảm cân

5 dưỡng chất cần thiết khi giảm cân (Ảnh: botani)

Canxi

Tin tốt cho tất cả các bạn- những người yêu thích sữa: Một nghiên cứu mới gợi ý tiêu thụ lượng canxi nhất định mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng mục tiêu của bạn. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng canxi giúp tế bào thực hiện tối đa tiềm năng của chúng, có nghĩa là cơ bắp của bạn có thể làm việc nhiều hơn tại các phòng tập thể dục, cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn và phân bổ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, và sự trao đổi chất của bạn có thể thực hiện một cách tốt nhất.

Cần đáp ứng số lượng Canxi hàng ngày trong khoảng từ 1.000 đến 1.200 mg và sữa chua là lựa chọn tốt nhất của bạn, cô nói. "Sữa chua là một trong những nguồn canxi yêu thích của tôi bởi vì các vi khuẩn probiotic giữ hệ tiêu hóa vận hành trơn tru và giảm thiểu chứng đầy hơi, khó tiêu. Quá trình chuyển hóa dưỡng chất tốt sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn không phải là fan hâm mộ sữa, bạn cũng có thể hấp thu Canxi từ đậu phụ, cá hồi, đậu trắng, và cải xoăn.

Vitamin B6

Có thể nhiều người đã biết đến tác dụng đầu tiên của Vitamin B6 trong việc giảm béo nhưng vẫn chưa biết các rối loạn ở tuyến giáp có thể làm tăng cân. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và điều chỉnh tuyến giáp. Hơn nữa, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất do đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ngũ cốc, chuối, quả khô, mật mía, quả bơ và thịt gà là những nguồn vitamin B tự nhiên.

 

giảm cân

5 dưỡng chất cần thiết khi giảm cân (Ảnh: well-beingsecrets)

 

>> 5 loại hạt giúp duy trì vóc dáng

>> 9 thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân

 

Nguồn: CFYC

Bài viết cùng loại

5 loại hạt giúp duy trì vóc dáng

5 loại hạt giúp duy trì vóc dáng

Thay vì phải áp dụng bất kì chế độ ăn kiêng nào phù hợp với cơ thể, việc bổ sung các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày giúp đồng thời là cách giúp duy trì vóc dáng.

9 thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân

9 thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân

Bạn có muốn bắt đầu chương trình giảm cân của bạn? Có một số thức ăn có thể giúp bạn làm việc đó. Và đây không phải là loại thực phẩm đắt tiền hoặc khó tìm.