Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

5 tư thế tập yoga đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân 978 lượt xem
Cùng tham khảo một số tư thế tập yoga đơn giản dưới đây nhằm tác động trực tiếp đến phần eo giúp bạn có một vòng 2 vừa thon gọn, vừa săn chắc.
5 tư thế tập yoga đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

 

1. Tư thế Cat - Cow (Con bò - Con mèo)

 

Cách thực hiện: Chống tay và đầu gối xuống sàn, đồng thời để vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Sau đó hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra và ngẩng cao đầu (tư thế giống con bò).

 

Thư giãn chân rồi thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng và cúi đầu xuống (tư thế giống con mèo). Lặp lại từ từ và nhẹ nhàng các động tác rồi bạn có thể tăng cường ở các lần sau. 

 

5 tu the tap yoga giup ban co vong eo thon gon

Tư thế Cat - Cow

 

2. Động tác Side Plank (Tấm ván nghiêng)

 

Quay người sang phải, chân trái đặt sát trên chân phải và hít vào, rồi dùng tay phải nâng cơ thể lên cao. Giữ tay phải thẳng với vai để đảm bảo cơ thể nhận được sự hỗ trợ tối đa, các cạnh của chân phải là phần còn lại duy nhất làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể bên cạnh tay phải. Sau đó từ từ giơ tay trái lên cao sao cho vuông góc với cơ thể rồi giữ tư thế đó trong khoảng 15 đến 30 giây. Nghỉ ngơi và lặp lại tư thế yoga này khoảng 3 lần.

 

5 tu the tap yoga giup ban co vong eo thon gon

Tư thế Side Plank

 

3. Tư thế Boat (Chiếc thuyền)

  

Cách thực hiện: Đưa cơ thể về tư thế ngồi và đầu gối uốn cong, để bàn chân chạm thảm tập và hai tay đặt trên mặt đất. Giữ cao phần trên của cơ thể và hơi đưa về phía sau, đồng thời nâng hai chân sao cho tạo một góc 45 độ so với mặt đất. Sau đó, kéo căng hai cánh tay về phía trước, lòng bàn tay mở và thắt chặt vùng cơ dưới nhưng vẫn giữ vai thoải mái, lưng thẳng và nâng ngực. Giữ nguyên tư thế yoga này trong vòng 15 đến 30 giây rồi nghỉ ngơi và lặp lại.

 

Đây là tư thế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tác động lên vùng cơ bụng dưới giúp săn chắc và thon gọn hơn. 

 

5 tu the tap yoga giup ban co vong eo thon gon

Tư thế Boat Pose

  

4. Tư thế Basic Crunch

 

Nằm trên thảm và co chân để tạo một góc 90 độ với cơ thể. Tay đặt sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Để vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ cơ thể ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1 – 2 giây. Sau đó, hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu và tiếp tục siết cơ rồi thở ra. Lưu ý, cần kiểm soát các động tác một cách từ từ nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Nghỉ ngơi rồi lặp lại 10-15 lần. 

 

5 tu the tap yoga giup ban co vong eo thon gon

Tư thế Basic Crunch

 

5. Động tác Twisted Root Crunches

 

Nằm trên thảm và co chân lại sao cho tạo một góc rộng rồi quấn chân trái qua chân phải và nếu có thể hãy đặt chân trái dưới chân phải. Hít vào và đưa tay ra phía sau đầu để hỗ trợ cổ, thở ra rồi đưa khuỷu tay hướng về phía trần nhà. Hít sâu và thở ra, đưa đầu gối thẳng lên và nâng khuỷu tay lên trần nhà. Lặp lại tư thế tập yoga này 10 – 15 lần.  

 

5 tu the tap yoga giup ban co vong eo thon gon

Tư thế Twisted Root Crunches

 

>> 3 tư thế giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

 

Theo Emdep

Bài viết cùng loại

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn luôn băn khoăn không biết chọn môn thể thao nào cho công cuộc giảm cân của mình vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả, thì những môn thể thao sau sẽ giúp ích cho bạn.

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Top 10 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Có tới hơn 90% số chị em béo bụng, mỡ bụng là dân văn phòng. Mong muốn làm tan mỡ bụng là điều mà chị em nào cũng trăn trở

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Vận động như thế nào để mỡ bụng nhanh chóng mất đi

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa mà không cần dùng đến bất kỳ phương pháp nào khác

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ việc lắc vòng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, lắc vòng cũng là một hình thức được nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Bài tập giảm cân cùng bạn thân

Chỉ cần tập 4 ngày/tuần, trong vòng ba tuần là các bạn có thể cùng nhau chiêm ngưỡng sự thay đổi vóc dáng một cách tích cực của cả hai rồi

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Giảm mỡ bụng bằng bài tập truyền thống từ Nhật Bản

Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập thể dục hùng hục, bài tập sau là giải pháp đơn giản giảm mỡ bụng cho các bạn nữ bận rộn!