Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Bài tập giảm cân ngay trên giường

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 1085 lượt xem
Chỉ với một vài động tác đơn giản trên giường nhưng mang tính hiệu quả cao, giúp bạn giảm cân và giữ được vóc dáng.
Bài tập giảm cân ngay trên giường

Bạn khá bận rộn với công việc là không có nhiều thời gian dành cho việc luyện tập thể dục để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và giảm cân như mong muốn, tuy nhiên bạn hãy áp dụng các bài tập đơn giản sau đây để có được vóc dáng như ý.

 

Bài tập Plank

 

Các bạn cũng đã từng nghe tới Plank rồi đúng không, đây được xem là bài tập thần thánh để có được vòng eo thon gọn, được rất nhiều giới ca sĩ luyện tập. Bạn chỉ cần chống hai khủy tay xuống giường, giữa thẳng người, chân duỗi thẳng, nhón chân cao và hướng mắt về phía trước, giữ nguyên tư thế như vậy cho đến khi bạn không chịu được nữa thì có thể ngừng lại nghỉ ngơi và tập thêm lần nữa. Động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ bụng nên có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn.

 

Bài tập plank (nguồn: cafef)

 

Bài tập cột sống

 

Bài tập này bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ để giúp cơ thể được thư giãn hiệu quả. Tư thế ngồi trên giường, bắt chéo chân rồi úp người lại gập vào chân, tay lúc này duỗi thẳng ra phía trên, ép hết cỡ cơ thể xuống để các cơ bắt đầu được kéo giãn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10s rồi quay lại vị trí ngồi ban đầu, lặp lại 10 lần động tác này.

 

Bài tập thư giãn cột sống (nguồn:  cafe50)

 

Bài tập vặn mình

 

Bài tập này sẽ giúp bạn vận động eo, giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng. Bạn để cơ thể ở tư thế nằm, thu hai chân cao một góc 45 độ rồi xoay cả người sang bên trái. Lúc này đầu bạn hướng sang bên phải để thắt lưng và cơ bụng bắt đầu vận động, cơ được giãn tối đa. Thực hiện đổi bên liên tục trong 15 phút sẽ giúp cải thiện vòng eo của bạn.

 

Bài tập vặn mình (nguồn: lamthenao)

 

Trên đây là các bài tập ngay trên giường bạn có thể áp dụng được để có thể giảm cân đơn giản mà hiệu quả, chúc các bạn thành công nhé.

Theo Phunukieuviet

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.