Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Bài tập phát triển vòng một

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 989 lượt xem
Nếu biết cách kích thích sự phát triển và săn chắc thì vòng một của các chị em sẽ không ngừng được cải thiện.
Bài tập phát triển vòng một

Sở hữu vòng một săn chắc và gợi cảm là điều mơ ước của nhiều phụ nữ hiện đại. Bài tập cực đơn giản sau đây không những khiến cho bạn có bộ ngực săn chắc mà còn giúp tăng kích thước vòng một.

 

Động tác 1: Ép ngực và bụng trong tư thế đứng

 

- Đứng hai chân rộng bằng vai, hít vào và ép bụng lại. Sau đó chống  hai tay lên mặt bàn, tay rộng bằng vai. Cố gắng giữ các điểm: mũi chân, đầu gối, bụng, ngực, và đầu trên một đường thẳng.

 

- Từ từ hạ mình xuống thấp, hai tay trùng lại đến khi vòng một chạm vào mép bàn. Luôn giữ thẳng lưng khi ép bụng và ngực. Kết thúc thả lỏng tay, trở lại tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần mỗi lần tập, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì trong hai tuần đầu tiên.

 

 

Bài tập ép ngực trong tư thế đứng (nguồn: phunukieuviet)

 

Động tác 2: Ép bụng và ngực trong tư thế nằm

 

- Tương tự các thao tác như trên với tư thế đứng, chỉ khác là ở động tác này, bạn chọn điểm tựa cho đôi chân là chiếc ghế. Hai bàn tay của bạn chống trên mặt đất, tay mở rộng bằng vai. Bắt đầu hít vào rồi từ từ ép bụng và ngực xuống sát mặt đất. Kết thúc bài tập này thả lỏng tay, đưa người trở về tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập.

 

Động tác 3: Nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất

 

- Nằm úp bụng trên sàn, để hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng trước mặt. Rồi từ từ nhấc cánh tay, cổ ngực và hai chân lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi khi tập và tăng dần thời gian giữ chân, tay, và ngực khi ở trên mặt đất.

 

Bài tập phát triển vòng 1 (nguồn: vnhow)

 

Khi mới tập các động tác này bạn sẽ thấy rất đau và mỏi các cơ. Cố gắng duy trì chỉ sau một tuần, khi đã quen với cường độ hoạt động, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn nhiều do mỡ thừa ở bụng giảm đi và có phần săn chắc, khỏe khoắn của vòng một. Trên đây là bài tập vòng một cho các bạn, chúc các bạn thành công.

 

Theo phunukieuviet

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.