Liên hệ quảng cáo: 0919.050.560 - 0915.096.396
Quảng cáo top

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Bài tập giữ dáng

Bài tập giữ dáng 750 lượt xem
Squat là chìa khóa giúp bạn có đôi chân thon gọn và vòng 3 quyến rũ.
Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Squats cơ bản

 

Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, hai tay nắm chặt, giữ trước ngực. Từ từ hạ thân người xuống ngồi xổm, đẩy hông ra sau. Vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước. Giữ tư thế trong 2 giây và đưa người về vị trí cũ.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat cơ bản

 

Squat đá chân sau

 

Bước đầu thực hiện động tác squat cơ bản như bình thường, khi đứng dậy, đá 1 chân ra đằng sau rồi đó trở lại tư thế squat ban đầu và đổi chân.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat đá chân sau



Squat tư thế sumo

 

Đứng thẳng, khi hạ người xuống tư thế ngồi xổm cơ bản hai chân mở rộng hơn sang 2 bên, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay nắm chặt, bụng hóp, ngực ưỡn rồi đứng thẳng lên.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat sumo

 

Squat hai tay chạm đất

 

Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên cao qua đầu, từ từ hạ thấp người xuống như tư thế squat sumo đồng thời đưa hai tay chạm xuống đất. Lặp lại động tác 10 lần.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat hai tay chạm đất

 

Squats cơ liên sườn

 

Đặt hai tay ra sau đầu, hai chân rộng bằng vai. Tiếp đến, thực hiện động tác squat cơ bản, khi trở về tư thế ban đầu, nhấc cao gối lên ngang sườn sao cho khủy tay chạm vào đầu gối trái. Lặp lại động tác và đổi bên.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat cơ liên sườn

 

Squats bật nhảy

 

Hạ người xuống như động tác squat cơ bản. Đẩy người lên và bật nhảy càng nhanh càng tốt. Tiếp đến trở về tư thế ban đầu rồi lại bật lên. Thực hiện liên tục 10 lần.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat bật nhảy

 

Squat tư thế hẹp

 

Đứng thẳng, khép 2 chân vào nhau, sau đó hạ thấp người xuống ngồi xổm và squat như bình thường.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat tư thế hẹp

 

Squat Pistol

 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa gót chân trái ra trước, hướng mũi chân lên, nắm 2 tay và hạ thấp người xuống. Đưa chân về vị trí cũ và đổi chân, lặp lại động tác.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat pistol

 

Squat khuỵu chéo gối

 

Bài tập này liên quan đến việc sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bạn chỉ cần đứng hai chân rộng bằng hông rồi ngồi xổm như bình thường. Nhớ để hai tay nắm trước ngực rồi đưa chân phải ra phía sau, chéo qua chân trái. Quay lại tư thế cũ và đổi chân phải, thực hiện tương tự.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat khuỵu chéo gối

 

Squat xuống tấn 1 chân

 

Bài tập này tăng cường đáng kể cho cơ bắp chân, đùi và mông. Đầu tiên, bước chân trái lên trước rồi khụy đầu gối vuông góc với mặt sàn và đổi chân.

 

Đôi chân thon dài quyến rũ với 10 bài tập squat

Động tác squat xuống tấn 1 chân

 

>> Bài tập phát triển vòng một

 

Nguồn emdep

Bài viết cùng loại

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

3 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử ngay 3 bài yoga giảm mỡ bắp chân vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

3 điều cần thiết để có vóc dáng chuẩn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống. Dưới đây là 3 tư thế để tạo cho mình một vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh”.

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Top 3 động tác plank đốn tim các nàng

Giờ đây chúng ta không còn xa lạ gì với các bài tập plank làm eo săn chắc, quyến rũ. Nhưng bài này sẽ cho các bạn biết 3 bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Body sexy cùng Plank

Body sexy cùng Plank

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là điều luôn hiện hữu trong tư tưởng của bất kỳ cô gái nào. Điều đó hoàn toàn có thể khi bạn cố gắng vài phút mỗi ngày tập plank.

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga đơn giản cho cô nàng lười biếng

Tư thế yoga gác chân lên tường đang ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng nhờ sự đơn giản và tính hiệu quả của nó.

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Bài tập 30 phút giúp cơ bụng phẳng lỳ (Phần 2)

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.